Allgemein

Fitnessprogramm für zu Hause

 

Der Klagenfurter Turnverein ist auch zu Hause mit euch vereint:

Ob im Handstand, Liegestütze oder Schiffchen auf dem Bauch,

zu Hause geht es auch.

Darum bleibt auch weiterhin aktiv -

mit uns zusammen geht nix schief ;)

 

Stay at Home – Training

Damit ihr nicht rostet, hier ein abwechslungsreiches Training für Zuhause:

Aufwärmen

zu Hause alle Treppen und Räume 5 Minuten lang ablaufen

Esstisch-Gymnastik

Pos5Kopfkreisen rechts und links je 10x

Schulterkreisen vorwärts und rückwärts je 10x

Armkreisen vorwärts und rückwärts je 10x

 

 

Pos1

ein Bein vorlings vorwärts auf den Tisch und Oberkörper vorbeugen (beide Seiten) je 20-30 Sekunden

 

 

 

 

Pos3Stand seitlings, ein Bein auf den Tisch, Oberkörper seitbeugen (beide Seiten) je 20-30 Sekunden

 

 

 

 

Stuhl-Kräftigung

Pos4Rückenlage, Unterschenkel auf Stuhl ablegen, Arme seit-tief, untere Rücken und Oberschenkel anheben und wieder senken 20x

 

 

 

 

Pos2schmale Liegestütze: Hände stützen schulterbreit, Arme beugen, Ellenbogen nach hinten, nah am Körper halten 2×10 Wiederholungen

 

 

 

 

So oft ihr könnt wiederholen! Viel Spaß!

Eure Vroni

Sport- und Würfelspiel für die ganze Familie

Vorni hat für euch ein Sport- und Würfelspiel zusammen gestellt! Seht es euch an und schon kann’s los gehen!

Viel Spaß!

Sport_Würfelspiel

Vronis Fitnessprogramm

 

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Alternativprogramm für zu Hause

 

Für die schul- und sportfreie Zeit liefern Mag. Anna Bürger und Mag. Julia Bürger ein Alternativprogramm für zu Hause:IMG-5387-768x576

Ersatzprogramm Teil 1

Ersatzprogramm Teil 2

Ersatzprogramm Teil 3

 

Vronis Ersatzprogramm für all unsere turngegeisterten Mitglieder:

Vronis Ersatzprogramm Teil 1 (Dehnen)

Vronis Ersatzprogramm Teil 2 (Aufwärmen)

Vronis Ersatzprogramm Teil 3 (Gymnastik)

Vronis Dehn- und StabilisatIonsprogramm für zu Hause

 

Bleibt gesund und viel Spaß beim Durchführen!